Как планировать свои физические нагрузки

•    Если Вы, воодушевившись прочитанным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров трусцой или пройдёте пешком путь, который могли бы проехать на автобусе — это будет неплохое начинание. Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.

•    Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счёт физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведённые ниже данные.

•    Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности Вашего организма, т.е. дыхательной и сердечнососудистой систем. Уровень тренированности сердечно - сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:
1.    Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
2.    Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
3.    Через 3 минуты повторно измерьте пульс
и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

•    Результат:
•    хорошая тренированность—до 5 ударов;
•    удовлетворительная—5-10 ударов;
•    низкая—более 10 ударов.
•    В любом случае, приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка—это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
МЧСС = 220 - ваш возраст
•    До достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий, скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут для Вас привычными, интенсивность можно увеличить.