Здоровый образ жизни

В окружающем мире мы часто слышим словосочетание «Здоровый образ жизни» (далее – ЗОЖ), и в голове проскальзывает мысль, что это физическая подготовка, бег, тренажеры. Но как оказалось это не весь спектр, что входит в само определение ЗОЖ. Давайте вместе разбираться, что же из себя представляет данное определение. Итак, ЗОЖ – целый комплекс составляющих человеческой жизнедеятельности, это и здоровое питание, физическая активность, гигиена, профилактика заболеваний, отказ от вредных привычек, также сюда можно отнести эмоциональный и психологический настрой каждого индивида, но и собственно режим дня. Вести ЗОЖ – это полностью соответствовать режиму и отдыху, т.е. пересмотреть свои привычки.

Ведь не редко каждый из нас задавался вопросом, почему меня одолевает усталость, начинается апатия, слабость, неспособность к труду, болезнь, плохое настроений, депрессия, сонливость, все это является неправильным образом жизни. Откуда это берется, и как с этим справиться спросите вы. Все просто, от ЗОЖ зависит наше постоянство, здоровье, настрой, способность к труду, к общению, к посещению различных мероприятий, успешность в учебе, на работе, в повседневных делах. 

Отдел по делам семьи и детей Администрации Перевальского района Луганской Народной Республики обращает ваше внимание на то, что для достижения данных целей необходимо:

1) питаться здоровой пищей;

2) быть в физической форме;

3) соблюдать гигиену;

4) полностью отказаться от вредных привычек;

5) укреплять организм различными витаминами (морс, свежевыжатый сок, фрукты, овощи);

6) избегать рафинированных продуктов;

7) принимать рыбий жир;

8) заменить черный чай на зеленый;

9) бывать на свежем воздухе (прогулка);

10) не переедать;

11) высокоинтенсивные упражнения (борьба со стрессом);

12) 8-ми часовой сон;

13) пить больше жидкости, а именно воду;

14) медитация;

15) не злоупотреблять медикаментами;

16) есть рыбу;

17) больше двигаться;

18) развивать свое хобби (занятие по душе);

19) есть углеводы с низким гликемическим индексом;

20) не забывать пользоваться солнцезащитным кремом;

21) больше смеяться, шутить (смех продлевает жизнь);

22) следить за осанкой;

23) не забывать про чтение книг;

24) пить меньше кофе, а лучше и вовсе от него отказаться;

25) иногда лакомиться черным шоколадом;

26) делать растяжку;

27) ходьба пешком, на велосипеде.

Все перечисленное и составляет здоровый образ жизни.

Поговорим о физической активности, как одной из составляющих ЗОЖ. Введите себе за правило утром делать зарядку, 15-20 мин разминку в течение дня, даже самые простые упражнения принесут пользу нашему организму. Заниматься спортом, утром или после работы, пару часиков в день, прогулка в парке на свежем воздухе. В выходные выбираться за город, на речку, в лес. Кататься на велосипеде, ходить пешком, записаться в тренажерный зал, тем самым мы укрепляем свое здоровье. Но главное не переусердствовать с нагрузками и не нанести вред организму, все в меру.

Если говорить о здоровом питании – оно является важной составляющей всего организма в целом. Наверное, каждый замечал за собой дискомфорт в животе после съеденного, боли в животе и даже тошноту-все это говорит о той пище, которую вы вкусили пару часиков назад. Следует питаться здоровой пищей, меньше жирного, газировки, мучного, главное не переедать! Если каждый из нас хочет быть бодрым весь день, активным, здоровым и в хорошем настроении, следует питаться полезной пищей. Здесь главное уловить и понять, что такое рациональное питание и соблюдать его. Это значит, что нужно ограничить себя в употреблении поваренной соли, животных жиров, углеводом, это не говорит, что стоит отказаться насовсем, нет, лишь просто ограничить. Увеличить употребление растительной пищи, такой как, овощи, фрукты, орехи. Но ни в коем случае не стоит забыть о нормах и переедать, что может сказать на организм и на желудок в целом.

Стоит также придерживаться гигиены. Не зря говорят: - «Чистота-залог здоровья». Гигиена подразумевает собой чистоту полости рта, тела, кожи, волос, одежды, обуви. Вы думаете это все, на самом же деле существует гигиена жилища, т е чистота квартиры, мебели, чистота, порядок, все на своих местах. Также не стоит забывать и про матушку природу, поведение человека на природе должно быть разумным, т е не засорять места отдыха, все привезенное с собой – забирать обратно, даже мусор, так как в дальнейшем весь оставшийся мусор может пагубно сказать на природе и на человеке в общем. Правила гигиены на улице, в общественных местах, носить с собой салфетки, и др. принадлежности, как средства гигиены. Проявлять осторожность, остерегаться неизвестных мест. Одеваться по погоде. Гигиена питания тоже должна присутствовать, которая заключается в правильности хранения продуктов, перед едой мыть овощи и фрукты, тщательно пережевывать пищу, следить за чистотой посуды, мыть руки перед едой с мылом. Не употреблять в пищу испорченные продукты. Поддержание гигиены является важной составляющей ЗОЖ.

Поговорим и о профилактике заболеваний. Не стоит забывать про укрепление нашего с вами здоровья и профилактику заболеваний, это порой довольно сложная задача, которая требует ни мало труда, терпения и устойчивости нервной системы. Здесь роль играет психологический фактор. Ведь каждый из нас согласится, что в порыве стресса или напряжения, мы нередко испытываем злость, так скажем негативные эмоции, тем самым мы более восприимчивы к различным заболеваниям и уязвимы. Для поддержания ЗОЖ необходимо устранить негативные эмоции, избавиться от стресса и напряжения, которые побуждают нас на различные отрицательные действия.

Также стоит отказаться от вредных привычек, ведь пагубные привычки отрицательно сказываются на нашем организме. К ним можно отнести:

1) курение;

2) употребление алкоголя;

3) употребления наркотических/ психотропных веществ;

4) употребление вредной пищи, такой как жирной, чересчур сладкой или вовсе соленой.

Они наносят серьезный ущерб здоровью человека. Если вы хотите начать вести ЗОЖ, то следует воздержаться от всего того, что пагубно сказывается и разрушает организм и здоровье человека. Это не означает, что навсегда стоит забыть сладкое, мучное, жирное, или вовсе забыть дорогу в заведение быстрого питания, просто нужно это делать в меру!

Поговорим и про режим дня. Стоит придерживаться распорядка дня, ведь он способствует нормализации функционирования нашего организма, улучшает работу внутренних органов- наше самочувствие. Конечно, каждый из нас подумает, что жизнь по графику кажется довольно скучной, но не стоит забывать и о плюсах данного занятия, я бы даже сказал о его полезности. Режим нашей активности и отдыха является способом регулирования физиологических процессов, которые отражаются на здоровье. Вся суть заключается в том, чтобы все делать в одно и то же время, питание, занятие спортом, отдых, время сна. Конечно, не всегда это удается. Но если принимать пищу в определенное время, то организм лучше усвоит пищу, если наш сон будет начинаться в одно и то же время, имеется в виду до полуночи, то засыпать будет проще и сон будет здоровее.

Наше с вами здоровье – это бесценное богатство, оно является главным условием полноценной и счастливой жизни. Для его поддержания необходимо следовать правилам здорового образа жизни. 

 

ЗОЖ способствует улучшению и сохранению здоровья и самочувствия человека.

Секрет долголетия кроется в здоровом образе жизни, ЗОЖ увеличивает долголетие, избавляет от многих недугов.