Подросткам. Как быстро справляться с эмоциями: практические советы

Многие люди иногда испытывают чувства, которые трудно контролировать. 

По мнению Джилл Болти Тейлор – американского нейробиолога – физиологическая реакция на сильные чувства длится около полутора минут, если не поддерживать негатив – не накручивать себя неприятными мыслями. Таким образом, любое сильное чувство временно, и то, насколько оно с тобой останется, зависит от тебя. Получается, нужно продержаться 90 секунд!

Практические советы как контролировать свои чувства.

Дыши. Глубокое и размеренное дыхание помогает снять напряжение. Нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании и отпуская негативные мысли.

Используй технику «5-4-3-2-1». Назови мысленно пять вещей, которые сейчас видишь, четыре вещи, которые слышишь, три предмета, которые можешь потрогать, два, которые можешь понюхать, и одну вещь, которую можешь попробовать. Это поможет переключить внимание и снизить интенсивность эмоций.

Запиши свои чувства. Если под рукой ручка и бумага, попробуй описать своё состояние – это поможет яснее понять, что именно ты чувствуешь, почему и найти способы справиться с этим состоянием.

Найди занятие, которое поможет расслабиться – например, чтение книги, игра на музыкальном инструменте или что-то ещё, что нравится – это поможет отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса.

Рисование, лепка, музыка или любой другой вид творчества помогает выплеснуть эмоции и освободиться от негатива. Пробуй создавать что-то своими руками, чтобы отвлечься от неприятных мыслей.

Обратись за поддержкой к близким людям. Поговори с друзьями или родителями о том, что чувствуешь. Они помогут найти способы помочь или просто выслушать, что немаловажно.